Prévention des blessures musculo-squelettiques

Une douleur vive ou lancinante au dos, une enflure ou une sensation d’engourdissement au bras et la perte de mobilité et de force d’une articulation sont toutes des signes de troubles musculo-squelettiques, des blessures qui touchent les muscles, les os, les articulations, les nerfs, les vaisseaux sanguins, les tendons et d’autres tissus mous.

Ces troubles peuvent être causés par un incident unique, comme une fracture osseuse ou une foulure, mais les blessures musculo-squelettiques se développent le plus souvent de façon graduelle avec le temps à cause d’un effort répétitif exercé sur les muscles, les tendons ou les nerfs de votre corps. Ils peuvent toucher votre cou, vos épaules, vos poignets, votre dos, vos hanches, vos jambes, vos genoux et vos pieds.

Une foulure légère peut être un inconvénient temporaire, mais d’autres conditions sont plus graves et peuvent affecter votre capacité à accomplir des activités de la vie quotidienne.

Un Canadien sur 10 présente un trouble musculo-squelettique suffisamment grave pour limiter ses mouvements essentiels et ses activités habituelles.

Troubles musculo-squelettiques courants

  • Microtraumatismes répétés
  • Syndrome du canal carpien
  • Tendinite
  • Bursite
  • Trouble ou syndrome de la coiffe des rotateurs
  • Lombalgie
  • Doigt à ressort
  • Maladie dégénérative des disques vertébraux
  • Hernies discales
  • Arthrite
  • Fibromyalgie

Symptômes des troubles musculo-squelettiques 

  • Douleur récurrente
  • Articulations raides
  • Amplitude de mouvement réduite
  • Enflure
  • Douleurs sourdes
  • Engourdissement
  • Sensation de brûlure
  • Fourmillements
  • Faiblesse
  • Fatigue

Facteurs de risque de troubles musculosquelettiques

Àge

  • Le risque de développer un trouble musculo-squelettique augmente avec l’âge, car les muscles, les os et les articulations se détériorent naturellement à mesure que l’on vieillit, mais il n’est pas inévitable.

Emploi

  • La plupart des blessures musculo-squelettiques sont causées par une activité liée au travail. Les causes principales sont des mouvements répétitifs, une cadence de travail rapide, des positions inconfortables, des mouvements de force, des vibrations, des températures froides, le stress lié au travail et une période de repos trop courte après un effort physique.

Niveau d’activité

  • Certains types d’activités usent votre système musculo-squelettique : un entraînement sportif fréquent, s’asseoir de la même façon à un ordinateur tous les jours, des mouvements répétitifs, soulever des objets lourds et une mauvaise posture.

Mode de vie

  • Une mauvaise santé et une mauvaise alimentation augmentent votre risque de développer un trouble musculo-squelettique. Le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, l’obésité, un régime malsain et la sédentarité sont tous des facteurs contributifs.

Antécédents familiaux

  • Les facteurs génétiques jouent un rôle dans votre risque de développer un trouble musculo-squelettique.

Comment prévenir les troubles musculo-squelettiques

 Il est vital d’adopter une alimentation saine et de faire de l’exercice régulièrement pour réduire le risque de trouble musculo-squelettique. Des exercices de renforcement et des étirements peuvent aider à garder vos os, vos articulations et vos muscles forts. Adoptez une bonne posture, faites attention lorsque vous levez des objets lourds et essayez de minimiser les mouvements répétitifs, que vous soyez à la maison, au travail ou au gymnase.

Si vous ressentez des douleurs mineures sans avoir une importante blessure musculo-squelettique, voici quelques façons de réduire votre risque de blessure.

Connaissez vos limites

La fatigue musculaire pourrait causer de graves lésions. Si une tâche est trop difficile pour vous, demandez de l’aide et demandez à quelqu’un d’autre de la faire. Vous pouvez également répartir la tâche en plusieurs petites tâches, entrecoupées de courtes pauses.

Modifiez les mouvements répétitifs

Si votre travail implique des mouvements très répétitifs, essayez de les varier, même légèrement, afin de réduire le risque d’affaiblir vos muscles et vos articulations. Si vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée, prenez une pause toutes les heures. Essayez d’éviter de rester assis dans la même position plus de 30 minutes.

Adoptez une posture appropriée

Pour adopter une bonne posture, vous devez vous entraîner à vous tenir debout, à marcher, à vous asseoir et à vous coucher dans des positions qui réduisent l’effort sur les muscles et les ligaments lorsque vous faites des mouvements et lorsque vous soulevez des objets. Pliez les genoux et les hanches, et non le dos, lorsque vous soulevez des objets lourds. Assoyez-vous de manière à ce que vos genoux et vos hanches soient de niveau, et gardez vos pieds à plat sur le plancher.

Demandez une évaluation ergonomique

Certains employeurs offrent des évaluations ergonomiques afin d’évaluer les conditions de travail, d’identifier les facteurs de risque et de recommander des solutions visant à prévenir les blessures. Renseignez-vous pour savoir si ces évaluations sont offertes à votre lieu de travail. Vous pouvez également mettre en application des solutions ergonomiques chez vous.

Adoptez un mode de vie sain

Mangez sainement, buvez beaucoup d’eau, faites de l’exercice tous les jours, faites de courtes marches et essayez de dormir suffisamment. Consommez l’alcool avec modération et évitez de fumer.

Consultez votre médecin

Consultez votre médecin pour en savoir plus sur la façon de préserver votre santé musculo-squelettique et de réduire votre risque de blessure. Si vous présentez des symptômes, un diagnostic et un traitement précoces peuvent aider.

Ressources:

  1. Centre de santé et sécurité des travailleurs et travailleuses de l’Ontario (en anglais) https://www.whsc.on.ca/Files/Events/Case-for-Musculoskeletal-Disorder-Prevention
  2. Chiro-Med Rehab Centre (en anglais) https://www.chiro-med.ca/common-musculoskeletal-injuries-and-how-to-avoid-them/
  3. Cleveland Clinic (en anglais) https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4485-back-health–posture
  4. Healthline (en anglais) https://www.healthline.com/health/musculoskeletal-disorders